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Reduce el estrés y la ansiedad con Mindfulness

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Al término de esta experiencia de aprendizaje serás hábil en la práctica del Mindfulness como una técnica que te permitirá generar una estrecha conexión contigo mismo (a), con tu cuerpo, mente y emociones, logrando contribuir con ello a  gestionar correctamente tus pensamientos y emociones, generando en ti mayores posibilidades para alinearlos con cualquier propósito de vida.

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Descripción

Al término de esta experiencia de aprendizaje serás hábil en la práctica del Mindfulness como una técnica que te permitirá generar una estrecha conexión contigo mismo (a), con tu cuerpo, mente y emociones, logrando contribuir con ello a  gestionar correctamente tus pensamientos y emociones, generando en ti mayores posibilidades para alinearlos con cualquier propósito de vida.

Iniciarás el recorrido de aprendizajes identificando tus conocimientos previos acerca de Mindfulness, luego identificarás ¿Qué es el Mindfulness?, los aspectos esenciales de la conciencia plena, así como  las 7 actitudes de mindfulness, los tipos de prácticas: formales e informales que puedes usar de acuerdo a diferentes situaciones y los tres pilares del mindfulness que te permitirán llevar a cabo una práctica con múltiples beneficios físicos y emocionales.  

Continuarás con la aplicación de los 7 pasos de la práctica Mindfulness, fundamentado en una postura correcta, el foco de atención y la constancia, como bases fundamentales para que los beneficios de los ejercicios perduren y se profundicen con el tiempo. 

Finalizarás el recorrido de aprendizaje haciendo un trabajo final que consiste en el diseño de un plan de 7 días para practicar Mindfulness considerando el proceso de los 7 pasos.

 

Aula Onboarding

Al término del aula reconocerás los aspectos esenciales para concluir una formación e-learning, podrás definir tus objetivos de aprendizaje e identificarás tus conocimientos previos acerca de Mindfulness del con el fin de iniciar y concluir con éxito esta fabulosa experiencia de aprendizaje.

Temas: 

  1. Bienvenida 
  2. Introducción a las aulas de aprendizaje
  3. Recomendaciones para una experiencia de aprendizaje e-learning 
  4. Recorrido y objetivos de aprendizaje
  5. Test de estilos de aprendizaje 
  6. Chequeo de conocimientos previos

 

Aula Explora:

Al término del aula identificarás ¿Qué es el Mindfulness?, los aspectos esenciales de la conciencia plena, así como  las 7 actitudes del mindfulness, los tipos de prácticas: formales e informales que puedes usar de acuerdo a diferentes situaciones y los tres pilares del mindfulness que te permitirán llevar a cabo una práctica con múltiples beneficios físicos y emocionales.  

 Temas: 

  1. Significado y  beneficios del Mindfulness
  2. Qué no es Mindfulness
  3. Aspectos esenciales de la conciencia plena
  4. Las 7 actitudes del mindfulness según Jon Kabat-Zinn
  5. Tipos de prácticas: formales e informales
  6. Los 3 pilares del Mindfulness
    1. Postura
    2. Foco de la atención 
    3. Constancia
  1. Ejemplo práctico 
  2. Juego de comprensión de conocimientos 
  3. Recapitulación de aprendizajes

 

Aula Interactúa: 

Al término de esta aula aplicarás los 7 pasos de la práctica Mindfulness, un proceso secuencial, dinámico y personal, fundamentado en una postura correcta, el foco de atención y la constancia, como bases fundamentales para que los beneficios de los ejercicios perduren y se profundicen con el tiempo. 

Temas: 

  1. Los 7 pasos de la práctica Mindfuness
  2. Ejemplo práctico
  3. Kit de ejercicios prácticos para principiantes  y criterios para su selección: 
    1. Centrados en la respiración 
    2. Escaneo Corporal
    3. Amor benevolente 
  4. Escenario Simulado 
  5. Ejemplo integrador 
  6. Cierre de aprendizajes

 

Aula Transforma:

Al término de esta aula podrás aplicar los aprendizajes adquiridos a través de un trabajo final que consiste en el diseño de un plan de 7 días para practicar Mindfulness considerando el proceso de los 7 pasos. Una vez diseñado tu plan y hacer este proceso de reflexión personal, habrás concluido tu formación y estarás listo para obtener tu reconocimiento.

Temas: 

  1. Resumen metacognitivo 
  2. Diseño de trabajo final 
  3. Autoevaluación del trabajo final 
  4. Reflexiones finales personales 

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